對于很多女性來說，懷孕是一個十分辛苦但是又甜蜜的過程。在這個期間，孕婦的身體會出現(xiàn)各種各樣的問題，給身體帶來各種不適，這使孕媽媽們感到非常苦惱。懷孕后小腹脹就是懷孕期間比較普遍常見的、發(fā)生率比較高的一個問題。那么，懷孕后小腹脹到底該怎么辦呢，今天就來簡單介紹一些解決的建議和方法。
1.補(bǔ)充纖維素多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品。纖維素能幫助腸道蠕動。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。
2.保持適當(dāng)運(yùn)動：為了減輕孕期腹脹，孕媽媽應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。建議孕媽媽可于飯后三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運(yùn)動就不適合孕媽媽了。
3.少量多餐：要有效緩解脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕媽媽不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。
4.細(xì)嚼慢咽：吃東西時應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，進(jìn)食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。
5.多喝溫開水：充足的水分能促進(jìn)排便，每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，也有促進(jìn)排便的功效。在喝水的時候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動，防止糞便干結(jié)。
6.避免產(chǎn)氣食物：如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
對于身體健康的問題，希望各位孕媽媽能保持良好的心態(tài)，輕松的去應(yīng)對這些狀況。平時也要注意營養(yǎng)充分，雖然有時候可能會沒有胃口，但是還是要補(bǔ)充足夠的能量才可以。一旦問題嚴(yán)重，最好還是去尋求醫(yī)生診斷治療。希望以上對懷孕后小腹脹這個問題的一些建議能夠幫助有困惑的朋友們。