現(xiàn)在每天忙碌之余，很多人漸漸的喜歡上了健身，這不僅有利于身體健康，而且還可以保障每天的精神狀態(tài)，也可以練出完美的身材。而肱二頭肌就是很多人需要鍛煉的部位，有些人對此還不清楚，肱二頭肌用處是什么？下面大家來了解一下肱二頭肌以及鍛煉肱二頭肌的方法。
肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長，短二頭。故名.肱二頭肌長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前并屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動.而當前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現(xiàn)電位活動.這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.
肱二頭肌鍛煉方案：
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
肱二頭肌用處是什么？鍛煉肱二頭肌是很多健身愛好者每天做的事情，這對于大家的身體體型的完善有很大的幫助和促進作用。但是在鍛煉的時候，希望大家注意科學的原則，循序漸進的進行相關(guān)的練習，以免運動不當給自己帶來一些意外的傷害。