瑜伽是公認的可以起到塑身效果的運動，而且瑜伽確實也可以去減肥的，但是瑜伽動作并沒有大家想象的那么容易，如果是想要去練瑜伽的話需要付出很大的決心，尤其是必須要有專門的教練來教學，否則的話很可能就會使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，因為在做瑜伽的時候自己的肌肉要承受非常大的壓力，那么在減大腿小腿的時候就要先做熱身運動。
1、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復3-5次練習。
4、向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復做3-5次。
所以人們在做瑜伽運動的時候就要從最基本的動作開始做起的，不能夠剛開始的時候就給自己增加非常高的難度，否則的話就起不到一定的瘦身效果，可以從最基礎的動作開始學起的，比如說直線姿勢，最簡單的瑜伽動作的，只需要保持這個動作3-5分鐘即可，就可以達到瘦大腿小腿的效果。