擁有緊致、嬌翹的臀部，可以為自己的形體加分，讓自己看起來更加的性感，穿什么衣服都好看，更可以牢牢的鎖住老公的目光，所以一些女性常常希望自己能夠通過一些運(yùn)動(dòng)改變自己的扁平臀、下垂臀、肥大臀等不好看的臀型。那么，想要提臀，應(yīng)該堅(jiān)持做一些什么運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有效果呢？
1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
3、臀部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。
想要提臀，不妨常做做上述的動(dòng)作，堅(jiān)持就會(huì)讓你看到效果的，每天抽出一定的時(shí)間來進(jìn)行上述動(dòng)作的鍛煉，臀型就會(huì)更加的嬌翹的。平時(shí)走路的時(shí)候，還要盡量的保持收腹提臀的姿勢(shì)，配合著上述的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，臀型就會(huì)更加的漂亮的。