臀部是人體比較容易囤積脂肪的部位,尤其在現(xiàn)代生活中,人們由于久坐不運(yùn)動(dòng),很經(jīng)常出現(xiàn)臀部脂肪過多的情況。臀部脂肪過多會(huì)讓我們的身材比例看起來很奇怪,因此如果臀部脂肪過多,我們可以采取一些方法瘦臀。
一: 刷牙瘦臀
1: 在刷牙或者漱口的時(shí)候,身體站直,雙腿并攏,肩部挺起打開,用力縮緊臀部?s緊然后放松,再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
二: 簡(jiǎn)易提臀運(yùn)動(dòng)
1: 最簡(jiǎn)易的臀部鍛煉法:先繃緊臀部,時(shí)間持續(xù)10秒鐘,然后再放松。重復(fù)進(jìn)行,一繃一松,共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效,但關(guān)鍵是看你能否長(zhǎng)期堅(jiān)持,效果真的很好,能有效幫助你保持臀部曲線。
三: 劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
1: 有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后,因?yàn)橛X得累就會(huì)立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素,如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下,這種代謝元素就會(huì)集中在臀部,因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬不要立馬就坐下。
四: 按摩臀部穴位提升代謝
1: 臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部?jī)蛇呉贿呉粋(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅(jiān)持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時(shí)候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
五: 仰臥瘦臀
1: 平躺在地,雙腿膝蓋稍微屈起,雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起,在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重復(fù)動(dòng)作15到20次。
六: 掂腳尖走路刺激腳底翹臀
1: 這個(gè)走路的習(xí)慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做,效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
七: 洗澡時(shí)也能瘦臀
1: 洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟,血液循環(huán)更加迅速,這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài),并將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時(shí)將上半身往前俯,維持這個(gè)狀態(tài)10秒,然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
八: 許多人都希望自己能擁S型曲線,但是由于久坐等原因?qū)е伦约旱耐尾抠樔膺^多,無法達(dá)到這一理想的身材。那么有什么比較簡(jiǎn)單有效的方法能幫助我們瘦臀部贅肉呢?以上就是為大家推薦的日常瘦臀的方法,供大家參考。