最快運動瘦身的方法有哪些?

學(xué)人智庫 時間:2018-01-10 我要投稿
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運動健身是一個永久不衰的話題,大家都知道運動是最健康的減肥方法,眼看著國慶小長假就要到了,很多人就把室內(nèi)運動轉(zhuǎn)換為了室外,開啟了戶外運動模式。其實戶外運動是一個不錯的選擇,不僅對自己的健康很有幫助,最重要是能夠達到瘦身的目的。但是,戶外運動減肥也需要一定的技巧,下面小編就和你們分享幾招。

一、正確跑步技巧

1、變換鍛煉時間

你習(xí)慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑?梢韵啾瘸筛傋,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

3、熱水泡腿

可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達到瘦腿的功效。

5、及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補充你的能量。同時,別忘了鍛煉后也要補充能量哦,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛!

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。

如果沒有基礎(chǔ),建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好,毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會受傷或者厭倦跑步。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時,身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài),大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實會比想象中嚴重。

因此要放慢速度,甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視,小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。到時候你不得不從頭開始,對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

這么多妙招可供大家選擇,趕緊把它們都帶回家吧,小編相信你們,只要肯努力,肯堅持,并且在飲食上加以平衡,擁有一個平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。用運動來減肥不光可以強身健體,還能促進新陳代謝,幫助排毒,使我們變漂亮哦。大家還在等什么,趕緊試一試吧。