一做仰臥起坐就腰疼是怎么回事呢

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-16 我要投稿
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健身減肥是一種很好的減肥方式,人們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的方法來(lái)讓身體上多余的脂肪被消耗掉。這樣做的副作用是比較小的,相對(duì)于藥物減肥等方法來(lái)說(shuō)是非常安全的。所以在平常的時(shí)候還是非常建議大家采用這樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥健身。那么做仰臥起坐腰疼怎么回事?下面我們就來(lái)介紹下。

腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位,就算專(zhuān)門(mén)針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。

仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛,所以,大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭,放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作,例如下腰,有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。

從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō),仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)腹部刺激連續(xù),能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例,對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面,上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力,身體不要過(guò)于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的:躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個(gè)上身直直地抬起,使雙肘接觸膝蓋。

這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化,并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí),由于力臂相對(duì)較長(zhǎng),它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力,當(dāng)力竭時(shí),我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭,無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì),還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。

做仰臥起坐腰疼怎么回事的問(wèn)題還是跟在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,沒(méi)有按照正確的方法來(lái)進(jìn)行,或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)于大有很直接的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)雖然是一件非常好的生活習(xí)慣,但是如果不能按照正確的方法來(lái)進(jìn)行的話(huà),那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)也不會(huì)有很好的好處。