怎樣瘦肚子和腰上的贅肉效果好

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-16 我要投稿
【m.clearvueentertainment.com - 學(xué)人智庫(kù)】

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō),肚子和腰上的贅肉,是其減肥的主要目標(biāo),因此,對(duì)于怎樣減掉肚子和腰上的贅肉,請(qǐng)看本文接下來(lái)所做的分析。

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少,但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺(jué)得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài),胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛,胃也越來(lái)越大,食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長(zhǎng)。此外,務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì):纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物,而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來(lái)源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟,只能松懈下垂。

2.適時(shí)自我清腸

有過(guò)灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤,可見(jiàn)腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)。這樣的清腸最多三個(gè)月一次,不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食。更有甚者,包括很多明星在內(nèi),都會(huì)定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

3.堅(jiān)持做仰臥起坐

腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng),排除脹氣和廢物,并且強(qiáng)健腹部肌肉,一來(lái)能托住內(nèi)臟不往下掉,二來(lái)能抑制腹部脂肪堆積。