有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是要消化我們的乳酸的，大家在戶外的時(shí)候大家可以嘗試的做一下有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉我們的身體，在戶外的時(shí)候我們可以選擇在空氣清新的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在戶外的時(shí)候我們要多多的注意一下周圍的環(huán)境等，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于戶外有氧運(yùn)動(dòng)，大家可要好好的學(xué)習(xí)下。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
慢跑是最常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)心肺健康非常有益處，能夠堅(jiān)持慢跑的人心肺功能好，精力充沛。慢跑過程中，腿部肌肉、手部肌肉、腰腹肌肉等都能夠得到有效的鍛煉，同時(shí)慢跑能夠燃燒身體更多的熱量，每天堅(jiān)持30分鐘以上就能夠有效的燃燒卡路里。
隨著公共交通工具的普及以及經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多人出行都是小車、公車，自行車反而出現(xiàn)的幾率已經(jīng)很少。其實(shí)自行車不但是代步工具，更是一個(gè)有效的健身減肥工具。騎自行車有益心臟血管健康，降低心腦血管方面疾病，同時(shí)騎行過程中全身肌肉都需要配合運(yùn)動(dòng)，尤其腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉能夠得到很好的鍛煉。
戶外有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以提倡的，大家在生活中要多多的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體可是非常重要的呢，我們可以因此的提高我們的抵抗力等，在生活中我們也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等，同時(shí)大家在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，記得隨身帶一瓶水等。