胸肌是每個男性都想擁有的，但是在日常生活中有很多的男性，因為平時工作比較繁忙或者應酬比較多，在平時沒有注意自己的飲食調(diào)理將會導致他們身上出現(xiàn)很多的肥肉，如果男性過胖或者過瘦的話都會影響到正常美觀，那么在平時生活中應該如何鍛煉才能練出胸肌呢？
如果你在健身房的話首先你可以試一試杠鈴臥推的方法，身體向上平躺，然后雙手抓住杠鈴慢慢的舉起放下，開始的時候可以選擇你可以接受的重量來練習。
另外你可以借助的健身房器械是啞鈴，這個和上面的方法是一個理論，在于選擇的器械，具體的方法是上下式的舉啞鈴，像圖一樣。如果你比較喜歡練啞鈴你可以用這個方法。
第三種也是用啞鈴的方法具體的是左右式的方法來做，舉起啞鈴向身體的中間聚攏，訓練出肌肉。
另外你還可以借助的是一款叫做蝴蝶機飛鳥的機器，坐在座位上，然后雙臂用力拉機器的把手，這樣可以很好的塑造胸部以及臂部的肌肉。
最后還有一種方法要推薦給大家，就是引體向上，這種對臂部和胸部的肌肉都是很有利訓練。
注意事項：
在運動之前，要先做好準備，免得活動不開造成肌肉拉傷，熱身運動每個人都會做，多做幾分鐘是自己的狀態(tài)達到最好，活動好了，在進行幾分鐘慢跑熱身，這樣做是為你鍛煉胸肌提供一個好的狀態(tài)。
熱完身之后，我們首先做的就是俯臥撐，剛開始的時候每組三十個，每天一定要堅持三組，做完之后放松一下肌肉，方便下一次進行。
男性朋友只有在平時的生活中掌握正確的方法才能夠有效的幫助你練出強健的胸肌，但是小編提醒廣大的男性朋友在平時做俯臥撐或者一些其他的劇烈運動時，開始前一定要做一些熱身運動，如果運動量過大的話還有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的情況。