很多的朋友在平時都喜歡喝酸奶，其實它是一種營養(yǎng)價值比較高的食物，里面會富含大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，同時還會有一些有益腸道的菌群，適當?shù)暮纫恍⿲τ诮】凳呛苡袔椭�，合理適度的喝一些酸奶不僅僅不會長胖，并且還能夠有一定的減肥的效果，下面，我們一起來了解酸奶的常見的營養(yǎng)價值。
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進新陳代謝的健康。
根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養(yǎng)學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想和多少都可以的。
建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦�？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖丁�
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
對于胃腸不好的朋友，在喝酸奶的時候，最好是可以選擇在飯后的時候，這樣才能夠盡量減少對于胃腸粘膜的刺激，并且有益菌對于胃腸的菌群還有一定的調(diào)節(jié)作用。想要減肥的朋友平時最好是能夠保持良好的飲食結(jié)構(gòu)，喝酸奶的時候里面不要添加過多的糖分。