失眠咨詢者：
我現(xiàn)在24歲還不到，最近就飽受失眠的痛苦，希望能夠得到幫助，
心理暗示導(dǎo)致失眠障礙
。前不久的一個白天我喝了杯苦咖啡，晚上有朋友來又喝了點酒，那晚我就整夜睡不著，第二晚倒沒事了。但不知道過了多久的一天，睡覺前我突然會想“我今晚可能要失眠”，真的就失眠了，第二晚睡覺前又有這種想法，結(jié)果連續(xù)失眠三天，第四個晚上雖然不算失眠，但也只有3-4個小時的睡眠，第五晚睡眠稍微正常一點，但這樣過了一星期。前天，又有這種想法并失眠了，昨晚也只睡了3-4個小時。失眠咨詢師：
通過深入了解，現(xiàn)在咨詢者的工作為五天工作日，每到周五就喜歡睡晚一點，因為第二天不上班，可多睡點。
但奇怪的是，周五從來不失眠。咨詢者的解釋是，就算周五晚上失眠也不怕，不影響工作，可是周五晚上卻從來不會失眠。
后來咨詢者也總結(jié)出規(guī)律，如果第二天要上班的話，那么頭晚很有可能會產(chǎn)生“今晚會失眠”這種想法并可能會失眠；而若是第二天不上班的話基本不會，
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《心理暗示導(dǎo)致失眠障礙》(http://m.clearvueentertainment.com)。由于咨詢者的工作沒什么壓力，只是怕頭晚沒睡好第二天上班會精神不好。所以就給自己做了可能會失眠的暗示。
這是種常見的心理暗示在作怪，并非咨詢者所說的什么大病。
從現(xiàn)在開始，建議咨詢者每天晚上不困不上床。每天把晚上的時間充實化，散步運動、打電話聊天，甚至是打游戲都可以。把自己弄疲倦，實在想睡覺再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。
當(dāng)然任何方法都不要渴望馬上見效，要給自己一段練習(xí)的時間。需要堅持嘗試，失敗了依然堅持一周以上的時間。
本案例使用心理學(xué)的行為療法即可以較快起到作用，而不需用 之類的來治療。
如果我們每天睡覺4小時能夠習(xí)慣，也不會出現(xiàn)較大的問題。
咨詢者越暗示自己可能失眠，那就會“想象成真”不能入眠。咨詢者也曾經(jīng)使用過民間流行的“數(shù)羊”催眠法，就是從1、2、3……數(shù)下去，這不一定適合每個人，有的人反倒會越數(shù)越精神。建議咨詢者可以用各種適合自己的方式加速睡眠，比如在床上看書，看到想睡覺時自然就能入眠。
什么也別怕，告訴自己大不了明天精神不好，那就精神不好，耽誤不了工作太多。越釋懷越容易放松，越放松越有助于睡眠。
1小時的深度睡眠也頂好幾小時呢，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺時間。