（文/Kayla Matthews，譯/貞的旋律）
許多人都會在日常生活當中讓自己屈服于自我厭惡的想法之中，
當開始討厭自己的時候，我們該如何應(yīng)對？
。然而，自我厭惡卻不是與生俱來的。正如Anneli Rufus所述：“我們不是天生自尊心低下，這也不可能，因為新生的大腦缺少這一能力。”
然而慢慢長大之后，很多人傾向于產(chǎn)生自我厭惡的想法，原因無非是自我應(yīng)對機制。
有時我們策略性地使用自我厭惡作為激勵自我的一種方式（然而這卻不是最健康的或者說是最佳的激勵方式）。例如，你可能會這樣對自己講：“別幼稚了——去做吧，”或者“如果你不學(xué)習(xí)它的話，你哪兒也去不了。”這些話雖然很消極，但也可能會激勵某些人更加努力。
我們也會利用自我厭惡的方法作為避免失望的一種方式。例如，你與同事為了同一個晉升競爭，你可能會對自己說她會贏，這樣如果對方得到了晉升，自己也不會失望了。
然而，我們會習(xí)慣于自我討厭的想法，而這種想法也會成為自我評價的正常方式。但這并不健康。
接下來是自我厭惡思維模式的關(guān)鍵標志，以及如何更好愛自己的建議。
□降低期望以減少失敗的概率。
沒有人喜歡失敗，但是制定低水平的期望與目標，在實現(xiàn)它們后，對你的自尊心也沒有大的幫助。除此之外，強迫自己制定低標準的目標，你就是在下意識的告訴自己，自己不夠優(yōu)秀，不配實現(xiàn)偉大的目標。
追隨偉大夢想和目標無論如何會讓人感覺到畏懼，但是這樣做也會激勵人心。
對策：追隨你真正想要的事情，即使你很有可能會失敗。
學(xué)著與失敗和平共處很困難，而且我也不知道有誰可以完美的做到這一點。但是害怕失敗不是放棄嘗試的借口。
此外，即使沒有達到目標或?qū)崿F(xiàn)夢想，你也會比不去嘗試獲得的多。
□你為每件小事道歉。
如果你感覺對每個小錯誤或者每件事情道歉完全不受自己控制，你可能是在加強自我厭惡的想法。為生活當中的每個小錯誤而道歉，這就是在微妙的重申你總是犯錯誤，而實際并非如此。
因為他人的壞脾氣而道歉，可能讓自己顯得彬彬有禮，但這實際上在說“那人的脾氣壞是因為我犯了錯誤，”而這可能性也不大。
對策：轉(zhuǎn)用評論或者解釋。
當你想要道歉的時候，還是省省吧。沒完沒了的道歉只會讓它們貶值。不去為小事道歉，而是去評論或解釋吧。
例如，同事對你說：“史蒂芬今天真是混蛋�！辈灰驗槭返俜覍δ愕耐伦隽舜朗露狼福菍Υ嗽u論一番。
比如，“他可能還沒喝咖啡吧，”就會活躍氣氛，你的同事也會大笑，這讓你們倆一天都過得舒服，
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《當開始討厭自己的時候，我們該如何應(yīng)對？》(http://m.clearvueentertainment.com)。□你嘗試用嚴厲的愛來激勵工作。
例如本篇文章先前所提到的那樣，很多人依靠自我厭惡的方法來尋找激勵。而實際上，一些研究甚至支持此種觀點，認為通過質(zhì)疑自己，可以讓自己更加努力。無論是想減肥、晉升還是完成某件事情，好像厭惡自己就能去做成功似的。
Kristin Neff 指出人們對自己嚴厲的主要原因之一就是害怕如果不對自己嚴厲就無法激勵自己。而這種害怕，隨之而來的是嚴厲的愛以及自我質(zhì)疑是有危害的。
嘗試用自我厭惡來激勵會導(dǎo)致不必要的焦慮和擔(dān)憂，甚至?xí)梁δ愕男袆雍蛣訖C。
對策：用積極的想法而不是消極的想法來激勵自己。
沒有了持續(xù)不斷的批評和質(zhì)疑，你可能擔(dān)心對自己“太溫柔”了，這時你需要放松，通過積極的想法與發(fā)泄途徑來激勵自己。Neff 指出：“一個前所未有的研究證實自我同情的激勵力量�！�
自我同情的人為自己設(shè)定更高的目標，即使失敗了，也不害怕設(shè)定目標；求知與成長的欲望激勵著他們，他們便會堅持為了實現(xiàn)目標的特定行為，比如鍛煉或少吃垃圾食品。而動機的發(fā)生與嚴厲的愛的自我質(zhì)疑無關(guān)。
□你將重點放在犯錯誤的時刻上。
如果對于對與錯你有一個健康的理解的話，你就會知道你不可能一直正確。
然而，當你有自我厭惡的性格時，你就會傾向于記住犯錯誤的時刻，而不是做正確事情的時刻。這是因為你的自我構(gòu)建常態(tài)認為你會犯錯，丟掉你成功的時刻或者在正常情況下應(yīng)該獲得的獎勵。
長此以往，就會導(dǎo)致你對自己本人、自己的智力和自己在別人眼中的價值產(chǎn)生偏差。因為你總是注意到自己消極的一面。
對策：停止記錄自己對或錯的頻率。
在我看來，對與錯與你真誠的嘗試沒有多大關(guān)系。如果你還是想知道如何放棄在乎失敗或犯錯的時刻，從本研究中獲取答案，即達到目標時，正確比信心更重要。
根據(jù)研究，相對于成功，你有怎樣的感想要比精確的感受更重要。如果你對自己的能力有信心，你就很有可能成功，不要去管是否你能精確認知自己的技能。
本研究建議過度自信可能會帶你進入生死境況的麻煩之中，但是如果你自我厭惡的話，那就基本上是百利而無一害了。
□你經(jīng)常羨慕他人。
你老是咕唧著如何才能趕上比你“好”的人，1.）不現(xiàn)實2.）無理由的貶低自己。
每個人都有積極與消極的一面，老是將眼光放在自己消極的一面而總是看別人的閃光點，這是毫無意義的。
對策：自己與自己比較。
不要老是想著趕上別人。而是要趕上自己的目標以及在這一生當中的成長軌跡。
當然了，你已經(jīng)學(xué)到許多新知識，你也可能成就頗豐。將眼光放在如何提高自己上，“休管他人瓦上霜”。
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