（文/Stewart Friedman Ph.D.，譯/晨Amy）
?在《休息的重要性》（The Crucial Role of Recess）這本書中，講到了健康的益處，但也提出了提高自控力和記憶能力的方法，
放慢腳步，為了全速前進(jìn)
。也就是說，要想提高課堂表現(xiàn)，逃離教室至關(guān)重要。這個(gè)故事中的矛盾和學(xué)生相關(guān)，成人亦然。抽出時(shí)間去重塑自我，并非減少工作時(shí)常，降低表現(xiàn)力，而是要通過充分的休息，在工作時(shí)投入更強(qiáng)大的精力和專注力，從而提高工作表現(xiàn)。那么問題來了，我們?cè)撊绾涡陌怖淼玫貫樽约撼槌瞿敲袋c(diǎn)時(shí)間呢？怎么讓自己去做那些和直接減少花銷和提高收入沒有任何關(guān)系的事呢？我的答案很簡單，這些損失是你不得不承擔(dān)的。
沒有適當(dāng)?shù)膼圩o(hù)和給養(yǎng)，我們的思維，身體和精神的力量都是有限的。所以，我們下一步就需要解決一個(gè)更棘手的問題：怎么做是有效且持續(xù)的？下面這些秘訣，就能幫助急需重獲新生的你：
休整時(shí)，無論做什么，首先盡量從小事著手。不需要大幅度地重塑生活方式的事情，通常更容易實(shí)現(xiàn)。
列個(gè)清單，寫下你自己的休整對(duì)身邊的其它人會(huì)產(chǎn)生哪些直接或間接的好處。有些事情，可能最初看起來挺自私的，這樣做不僅可以減少做這件事的愧疚感，也會(huì)使得你在意識(shí)到它對(duì)身邊人有益時(shí)，更愿意去做這件事。
選擇一個(gè)你信任的人做你的訓(xùn)練師。任何人都可以，只要他可以給予你支持，負(fù)責(zé)任，能夠適時(shí)施壓。
一到兩周之后，問問身邊最珍視的人，休整是否他們真正感受到了你更好地滿足了他們的需求和利益。
最后，再次從朋友們的口中，去知曉哪些是有效的哪些是無效的，并據(jù)此做出相應(yīng)的調(diào)整。很多方式可能都起不了什么作用！但如果讓身邊的朋友去評(píng)估哪些是對(duì)他們也起作用的方式，就會(huì)大大減少做無用功的可能，管理資料
《放慢腳步，為了全速前進(jìn)》(http://m.clearvueentertainment.com)。
有什么方法可以使這一不成熟的休整方式更具操作性呢？下面就提供幾個(gè)例子：
練習(xí)瑜伽。一周練一個(gè)小時(shí)只是很小的一步，那這對(duì)別人有什么好處呢？如果瑜伽有助于放松身心，對(duì)于周圍人來說，你可能就會(huì)成為一個(gè)更親切的老板，家長，合作伙伴或者朋友。此外，改善健康狀況和不舒服的坐姿，有助于減少你不愿工作的時(shí)間。最好找個(gè)朋友或同事一起去上課吧，這樣可能減小你曠課的幾率了。
去農(nóng)產(chǎn)品市場(chǎng)或當(dāng)?shù)厥称泛献魃缳I上夠吃一個(gè)星期的菜。反正早晚都要買，所以一下都買了省時(shí)省力。如果你是一個(gè)愛做飯的吃貨，做頓飯可謂是放松又有創(chuàng)造樂趣的活動(dòng)。如果你有幸用上了更新鮮和不常覓得的食材，就更有趣兒了。這又有什么好處呢？一是增加了你和摯愛的親人相處的時(shí)間，二來家庭的溫暖也會(huì)讓你工作時(shí)不再壓力山大或是輕易走神。
為了放松娛樂去讀書。先嘗試每天騰出20分鐘來讀書。那么閑暇時(shí)短時(shí)間的閱讀會(huì)對(duì)別人有什么好處呢？或許這會(huì)成為朋友聊天時(shí)有趣的談資，又或者會(huì)給孩子們做個(gè)好榜樣�；蛟S你只是為了消遣而讀的文章會(huì)給你一些工作上的啟示�？梢哉覀�(gè)小伙伴同你交換閱讀�；蛘�，從圖書館里借書看也是個(gè)好方法：還書截止期限會(huì)促使你盡可能地抽出時(shí)間去讀書的。
午飯時(shí)做填字游戲。研究顯示，經(jīng)常做填字游戲，有助于增強(qiáng)心智，還可能減緩癡呆和健忘。午餐時(shí)抽出15分鐘做填字游戲，會(huì)讓你整個(gè)下午都神清氣爽。
如果你還是不知道怎么做，無計(jì)可施，在下面留言吧，我們會(huì)盡力幫助你解決問題。如果你已經(jīng)找到有效的休整方法，能夠提高工作能力，也不妨告訴我們。同時(shí)，不要忘了，時(shí)刻向我們的孩子學(xué)習(xí)。
本文經(jīng)由晨Amy翻譯，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明譯者及來源心靈咖啡網(wǎng)，商業(yè)使用請(qǐng)郵件聯(lián)系：wayne.wu@psycofe.com
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