（文/PHILIP KARAHASSAN，譯/TangerineC）
你和手機的關系是什么樣的？你用它來打電話，發(fā)短信，登陸社交媒體，玩游戲，使用應用程序，上網，還是進行上述所有活動？我用我的手機工作、享樂、社交；這是我早上起床拿起手機做的第一件事，也是放下手機睡覺前做的最后一件事，
離開手機能夠讓我們學到什么？
。我甚至覺得，吃飯的時候，把手機面朝下放在桌子上都很困難，因為擔心有人“需要我”。我的伴侶總是告訴我放下手機，和她聊聊天，專心于手頭的問題和工作。近年來，手機已成為普遍存在于我們生活中的一部分。在英國，2000年，49％的人擁有手機。而在2013年，這一數(shù)字已躍至94％。
所以，在過去的15年里，沒有手機讓你從大多數(shù)變成了極少數(shù)。
出現(xiàn)這種情況的原因之一可能是，在過去，技術適用于專門的環(huán)境，例如，電視是為了放松，而電腦則用于辦公室辦公；手機彌合了差距，所以我們可以隨時隨地放松、工作、社交。
難怪這么多人把手機視為我們自身的延伸，不敢把它落在家里。
太棒了，你也許會想——更多的選擇，更多的自由，更強的連通性，那手機有什么壞處呢？
隨著手機用戶數(shù)量的攀升，越來越多的人沉迷于科技。一項研究指出，“當被迫遠離科技產品一整天，人會產生明顯的精神和肉體痛苦、恐慌、混亂和極端的隔離感。”
一天不用科技產品的表現(xiàn)類似于戒毒，讓人震驚。
那么，為什么這么多人被技術誘惑，以至于我們不能從物理、認知或情感層面長期忍受沒有手機呢？
看了些文章，并思考自己使用的手機情況，我捫心自問：“如果我不用手機，到底會發(fā)生什么？如果我不登錄社交媒體，我會忍受和學生同樣的‘精神和肉體痛苦’嗎？”
我覺得，看看科技到底對生活有多大影響是一次很棒的學習經歷。
所以，我決定三天不用手機或社交媒體。我是如何應付的，情況如下。
□隨機獎勵生成
我連續(xù)三天醒來的時候都是同樣的想法，“我的手機在哪？”有趣的是，這個想法不僅在醒來時冒出來，而是整天都如此。我有些小興奮，但很快就感到焦慮和恐懼，沒有手機，我覺得茫然無措。當時，我把它歸因于缺乏聯(lián)系和控制；但在事后（思考一會兒理論），我意識到這種看手機是否有未接來電或短信的行為和RRG很像。這和人在賭博時分泌多巴胺一樣（賭博本質上是一個隨機結果，卻引起多巴胺的分泌）。所以，不能刷新電子郵件、檢查電話，使我感到茫然。我已經習慣了多巴胺分泌產生的興奮感，因此，當缺乏多巴胺時，我感到焦慮和難以自控。
我們可以說，很多人都沉迷于多巴胺的持續(xù)分泌，而這種分泌源于使用手機，
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《離開手機能夠讓我們學到什么？》(http://m.clearvueentertainment.com)。這僅僅與發(fā)短信和社交媒體有關。游戲（比如粉碎糖果），使用了相同的機制，目的是引誘玩家為提升能量花費更多的錢。□連接虛擬的自我
這段經歷期間，我錯過的是不能更新和查看我的社交媒體形象。手機使我們很容易關照自己的虛擬身份，并將最好的一面展示給世人。但是，最終怎樣？一開始，不能更新我的網絡身份引發(fā)了我極大的憂慮，但是思考一下，為了這個虛擬身份我花了多少代價，以真實存在的自我為代價。誰又能怪我嗎？網絡形象展現(xiàn)了我們最好的特質，最好的照片，我們所做的很酷的事，但他們沒有表現(xiàn)出我們所居的世俗生活。它使我明白，我為什么覺得有必要通過這個媒介聯(lián)系別人（正如許多人也這樣做）。
□他人的理解
從研究的一開始到結束，我都對別人關于我缺乏連通性的反應感到震驚。三天后，我打開手機，收到來自親戚朋友的短信，抱怨我不給他們回短信，我很粗魯?shù)鹊取，F(xiàn)在，我又被來自馬里蘭大學的教授蘇珊·默勒所做的研究震驚，研究指出，“許多學生不能放棄科技（產品），因為這會被朋友驅逐。”放棄技術并不僅僅是收回自己的空間，而是拒絕你的朋友、親戚，甚至社會。我們已經完全接受了手機的使用，所以，如果有人沒有手機，他就會被忽略�？梢哉f，因為別人都這么做，所以我也要這么做，不管后果怎樣。
□空間
雖然有上述所言，這三天里我學到的主要教訓是我在手機上花了過多的時間，不只是當我使用手機時；手機似乎與我有種持續(xù)不斷的聯(lián)系。我確保手機帶在身上，想知道有沒有人給我發(fā)短信，或者我不在的時候，社交媒體上在發(fā)生什么，更不用說短信的想法閃過時的興奮和腎上腺素帶來的劇痛。
三天結束之后，我產生了疑問：手機給予了我什么？大多數(shù)的生活方式都一直在改變。令我驚訝的是，檢查手機的激動帶來的持續(xù)不斷的苦悶�？磥�，伴隨著經由手機傳到我們這兒的隨機短信和來電，在不知不覺中，不斷分泌的多巴胺消耗了我們。不僅如此，我們通過手機消費科技的時間是前所未有的。花費了太多時間專注于電話的我們，錯過了什么？我們被包裹在技術里，以至于我們錯過了真實生活，相反，我們都陷入了虛擬身份。
“既然我們可以與數(shù)百個，不，數(shù)千個人同時互動，那么我們已經加強了別人對我們自我價值的影響。”加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學家Andrea Letamendi博士說。我們寧愿要100個陌生人的好評，也不要1個真實朋友。從本質上說，手機正在改變我們與他人乃至自己的聯(lián)系方式。我們需要即時的滿足感，更多的檢查（以確保手機正常），更多的刺激。
本文經由TangerineC翻譯，非商業(yè)轉載請注明譯者及來源心靈咖啡網，商業(yè)使用請郵件聯(lián)系：wayne.wu@psycofe.com
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