2023年小暑養(yǎng)生知識
小暑，是二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始，暑是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。下面是小編為大家精心收集整理的2023年小暑養(yǎng)生知識，希望大家能夠喜歡。
2023年小暑養(yǎng)生知識
1、小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生要保持心態(tài)平和
小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话?愛犯困,少精神。所以,對應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。
2、小暑時(shí)節(jié)外出要注意防暑
中暑是夏季的常見病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時(shí)外出。
3、小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生要充足睡眠
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息,保證充足的睡眠,并且要保持午休的習(xí)慣。
4、小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生要多吃蔬果
合理膳食是健康的基石,成人每日的食譜應(yīng)包括人體需要的礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營養(yǎng)素。其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、糖類和纖維素,增強(qiáng)人體抵抗力,暢通腸胃。古醫(yī)師提醒我們,“蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜”,蔬菜水果中各自含有不可替代的營養(yǎng)素,能補(bǔ)充人體所需各種營養(yǎng)物質(zhì),每天應(yīng)至少補(bǔ)充蔬菜400—500克,水果100—200克。
5、小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生不宜長時(shí)間吹空調(diào)
出汗本身就是一種排毒,是人體正常新陳代謝的一種方式,人們?nèi)绻习嗫照{(diào)、下班空調(diào)、坐車空調(diào),出汗排毒的機(jī)會(huì)就少。因此她主張,不要太過于依賴空調(diào)。
開空調(diào)要注意溫度不要太低,由于人體熱時(shí)毛孔張開,一進(jìn)入到溫度太低的空調(diào)房,身體不能及時(shí)適應(yīng)低溫,導(dǎo)致受涼感冒,正常室溫應(yīng)以26℃為宜。要不時(shí)地開窗通風(fēng),不要整晚開空調(diào)。晚間睡下時(shí)注意蓋好腹部,以免受涼導(dǎo)致腹痛、拉肚子。
小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生吃什么
1、藕
我國民間有“小暑吃藕”的習(xí)俗。早在清咸豐年間,藕就被欽定為御膳貢品了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效,可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。
需要指出的是:煮藕時(shí)忌用鐵器,以免引致食物發(fā)黑;沒切過的藕可在室溫中放置一周的時(shí)間,但因藕容易變黑,切面孔的部分容易腐爛,所以切過的藕要在切口處覆以保鮮膜,可冷藏保鮮一個(gè)星期左右。
2、綠豆芽
小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽。常吃綠豆芽,能清腸胃,解熱毒,利濕熱,潔齒,有很好的保健作用。臨床上用綠豆芽煎湯治療癤瘡、燙傷等外傷感染。綠豆芽中含有的核黃素可用來治療口腔潰瘍,還能調(diào)五臟、通經(jīng)脈、解諸毒,可用于飲酒過度、濕熱郁滯、食少體倦。
烹飪方面,炒豆芽時(shí)應(yīng)熱鍋快炒,使維生素c少受破壞。綠豆芽性寒,烹調(diào)時(shí)宜配上一點(diǎn)姜絲,中和它的寒性。炒綠豆芽時(shí)加入一點(diǎn)醋,既可防止維生素b1流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
小暑節(jié)氣的氣候特點(diǎn)
1、天氣炎熱，降雨增多。
2、江淮流域梅雨即將結(jié)束，盛夏開始，氣溫升高，并進(jìn)入伏旱期。
3、華南、西南、青藏高原也處于來自印度洋和我國南海的西南季風(fēng)雨季中。
4、有的年份，小暑前后北方冷空氣勢力仍較強(qiáng)，在長江中下游地區(qū)與南方暖空氣勢均力敵，出現(xiàn)鋒面雷雨。
5、小暑前后，中國南方大部分地區(qū)進(jìn)入雷暴最多的季節(jié)。
6、華南東部受副熱帶高壓控制，多連晴高溫天氣，開始進(jìn)入伏旱期。
總的來說，小暑節(jié)氣是夏季的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，天氣炎熱，且降雨增多，各種氣象要素相互交替，天氣變化多端，對農(nóng)業(yè)生產(chǎn)有一定的挑戰(zhàn)。
2023小暑節(jié)氣該怎么調(diào)神？
1、情志調(diào)節(jié)須戒怒
中醫(yī)認(rèn)為七情過激都會(huì)引起人體的生理、心理的疾病，傷及人體五臟，而怒則傷肝。小暑節(jié)氣要保持淡泊寧靜的心境，切忌發(fā)怒，神清氣和，思想平靜下來，避免心肝火內(nèi)生。
2、情志調(diào)節(jié)戒過喜
雖然喜讓人情緒放松，正常情況下有益人體身心健康，但過分大笑大喜卻會(huì)對人體熬成傷害。中醫(yī)認(rèn)為過喜反而傷心，可使人氣泄，心神渙散或發(fā)狂。夏季人體本身心火較旺，大喜之下會(huì)對精神和心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，引發(fā)高血壓、心臟病。所以喜也要有度。
3、情志調(diào)節(jié)重在養(yǎng)心
中醫(yī)認(rèn)為夏季宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最重要的莫過于靜心，越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，尤其在夏季的午后，悶熱最甚，使人難以入眠，情緒容易急躁，這是可以采取靜坐、聯(lián)系書法、繪畫、聽音樂等方式讓那個(gè)自己的心情平靜下來。
4、情志調(diào)節(jié)打坐冥想
中醫(yī)自古以后就有打坐靜心調(diào)神的療法，與之呼應(yīng)的是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)心安神療法——瑜伽冥想，每天早晚起床后和睡覺前盤坐后閉上雙眼，放空大腦，將全部注意力放在呼吸上，保持5分鐘即可。
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