適合孕婦做的運動有哪些

時間：2022-02-19 15:33:46 好文我要投稿

適合孕婦做的運動有哪些

　　一、適合孕婦做的運動

適合孕婦做的運動有哪些

　　懷孕了，當然是開心的。但是如果整天不動彈，肯定不利于孕期，也不利于分娩。但是運動量過大了，誰知道一個不小心就會引起了流產(chǎn)。因此，孕婦適合做何種運動，運動量的大小，都需要根據(jù)個人的身體狀況來定的。下面，就給大家講一下。

　　孕婦不適合的運動，包括了劇烈的運動，壓力變代大的運動，以及顛簸大的運動。劇烈的運動包括了打球，快步跑等運動。而壓力變化大的運動，包括了搏擊，潛水等。顛簸大的運動包括了騎馬，射擊等等運動。所以，以上的幾種運動是女性懷孕后，絕對不能再進行的。除非你平時就是一個劇烈運動的愛好者。

　　女性在懷孕的第3個月到第28個周，是適合知適當?shù)倪\動的。在懷孕后的28周就不能再做運動了。這個時候，胎兒已經(jīng)長得很大了，如果做運動，就會導(dǎo)致過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)的問題出現(xiàn)。

　　對于最適合孕婦的運動來講，當然是慢條不紊的運動為好。例如，游泳，打太極，散步，或者是簡單的瑜珈動作等。孕婦也不適合做缺氧性的運動，例如，球類，跳躍類的運動等。

　　如果孕婦身體難受不適合做運動的時候，記得，也可以利用調(diào)節(jié)呼吸的方式來達到有效的改善體內(nèi)氧氣質(zhì)量的目的。一般，就需要孕婦做冥想或者是放空靜坐。針對這個來講，女性要感受一下自己的宮縮的節(jié)奏，然后再調(diào)整你的呼吸。利用這樣，對于你未來的分娩來講，有極好的效果。

　　當然，如果不想在分娩的時候，感覺到劇烈的疼痛的話，也要記得，可以在平時做骨盆的肌肉的鍛煉。一般就是選擇例如，拉屎的動作的夾斷過程，夾緊肛門，然后反復(fù)地重復(fù)這個動作，也會讓你的骨盆處的肌肉得到鍛煉，從而生產(chǎn)的時候，可以用得上力氣。

　　以上就是女性懷孕后的運動的推薦，以及運動過程的注意事項。所以不管是哪種職業(yè)的女性，懷孕后，都要遵守以上的準則。

　　二、懷孕給女人帶來的好處

　　1、減少子宮肌瘤發(fā)生幾率

　　這種女性常見的“激素依賴性”良性腫瘤，在一生中未曾經(jīng)歷過生育的女性中發(fā)生機會高于適時生育者，而且她們最終需要手術(shù)的機會也大大增加。

　　2、可以治療子宮內(nèi)膜異位癥

　　這也是與女性生育狀態(tài)嚴密相關(guān)的另一種“性格古怪”的疾病。雖然，對于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家而言，這種神秘的疾病的很多方面還都不明了，但有一點是可以肯定的，那就是，如果患病女性每月的周期性排卵中止，這種疾病的“進展”也會因此被強有力地遏制！所以，適時懷孕及至生育是“治療”這個問題最有效和副作用最少的一個方法。是一些婦科醫(yī)生經(jīng)常推薦的治療這種疾病的方法。

　　3、減少子宮內(nèi)膜癌發(fā)生幾率

　　懷孕期間，由于維護胚胎生存環(huán)境“穩(wěn)定”的需要，子宮內(nèi)膜也暫停了它的周期性剝脫出血，子宮內(nèi)膜的上皮細胞在月經(jīng)周期所必經(jīng)的“損傷”“修復(fù)”“再損傷”“再修復(fù)”的過程會暫時停止，發(fā)生癌變的機會也同時減少了……據(jù)有關(guān)研究，子宮內(nèi)膜癌在高收入而不生育的女性中比較常見，并經(jīng)常伴隨諸如肥胖、糖尿病、高血壓等代謝性疾病。

　　4、減少卵巢癌發(fā)生幾率

　　最近有研究表明：懷孕讓女性體內(nèi)產(chǎn)生一種抵抗卵巢癌的抗體，它能有效地阻止卵巢癌的發(fā)生。懷孕的次數(shù)越多、初次懷孕的時間越早，效果越顯著。有些調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，母乳哺養(yǎng)超過三個月以上同樣會降低某些癌癥的發(fā)生幾率。

　　有資料表明，35歲以后生孩子的女性患卵巢癌的幾率，要比未生育過的同齡女性低58%左右。

　　5、減少乳腺問題

　　眾多臨床資料表明，哺乳可降低患乳腺癌的風(fēng)險，而未生育是乳腺癌發(fā)生的一個重要危險因素！同樣的，不生育女性在長期“無對抗性的”高雌激素作用下，發(fā)生乳腺增生及其它良性乳腺病的可能性也高于經(jīng)歷過懷孕和分娩的女性。

　　懷孕與乳腺癌的發(fā)生率降低之間的關(guān)系是有據(jù)可查的。根據(jù)女性在孕期卵巢會自動停止排卵的'事實，專家推斷：那些排卵比較少的女性，患乳腺癌或卵巢癌的可能性就比較小。而從未懷過孕或沒有哺乳過的母親更易患乳腺癌。

　　6、向痛經(jīng)說再見

　　生產(chǎn)后不久，月經(jīng)又會恢復(fù)。但是，這次卻有一個可喜的變化：令人煩惱的痛經(jīng)減少了，有些女性甚至發(fā)現(xiàn)在生產(chǎn)后痛經(jīng)基本上消失了。這是一個很普遍的現(xiàn)象，但沒有人了解其確切的原因。其中一種可能性比較大的說法就是生育消除了子宮中的某些前列腺素受體點。前列腺素是一種具備多種功能的激素，功能之一就是令子宮在運動中收縮，這也是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一。結(jié)果呢？自然是致痛點越少，疼痛越少了。

　　7、增加免疫力

　　有關(guān)文獻研究資料表明，女性一生中如果有一次完整的孕育過程，就能增加10年的免疫力，這種免疫力主要是針對婦科腫瘤的。許多婦科疾病，如乳腺癌、子宮內(nèi)膜異位癥都與婦女的生育有關(guān)，因為不生育女性得不到孕激素及時有效的保護。與此同時，專家還發(fā)現(xiàn)，未生育的婦女易發(fā)生激素依賴性疾病，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥，并且未生育婦女的卵巢良性腫瘤及卵巢癌的發(fā)生率也相應(yīng)高于生育過的婦女。

　　8、感覺變得更靈敏

　　懷孕似乎能提升你的嗅覺，甚至味覺。當然，這樣靈敏的嗅覺在懷孕初期可能會加劇晨起時的惡心感，但到了后期，卻會令你倍加享受各種美味。有些專家將這種“雷達鼻子”歸咎于孕婦體內(nèi)雌激素含量過高；另一部分人則認為靈敏的嗅覺會讓孕婦自覺抵觸有害物質(zhì)，如煙或過期的食物，是身體一種自我保護的措施。

　　9、驚喜你的身體

　　懷孕，有如一項完全需要你自己動手完成的工程，是建立自信心的一種特殊的方式。有些女性發(fā)現(xiàn)在孕期她們的身體狀況有了很大的改觀。醫(yī)生指出，只要懷孕狀況正常，孕婦完全有能力參與多項活動，甚至承受巨大壓力。

　　對那些曾經(jīng)以為不能生育的女性來說，懷孕是一種解脫，這使她們確信自己的身體也能完成這項神奇的使命。

　　10、推遲更年期

　　女性一生都受到激素的影響，在激素的作用上，其性器官從幼稚逐漸發(fā)育到成熟，其形體也隨之具備了女性特有的曲線美。進入老年后，大家很少見到中等體態(tài)的婦女，大多數(shù)人偏胖或偏瘦，其實這也是激素改變后造成了體型變化，與女性是否生育過沒有必然的聯(lián)系。

　　所以，僅僅為了怕體型改變、衰老早至而拒絕生育，對女性的身心健康是不利的。

　　在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，孕產(chǎn)婦體內(nèi)卵巢暫停了排卵，直至哺乳期的第4至6個月才恢復(fù)，由于卵巢推遲了一二十個卵子的排出，結(jié)果是生育過的婦女可能被推遲更年期的到來。

　　由此可見，孕婦在做運動時不能量太大，不然會適得其反，給自己和胎兒的健康帶來傷害。

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