備孕期的全面營養(yǎng)方案

備孕期的全面營養(yǎng)方案

一、全面均衡的營養(yǎng)提高精子、卵子質量

寶貝的健康、聰明，與父母雙方的遺傳因素和健康密不可分。孕前合理營養(yǎng)不僅是基礎，而且是使后代遺傳潛力得到充分發(fā)揮的保障。

二、孕前的營養(yǎng)供給方案

遵循平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點安排飲食——

1、熱量方面，最好在每天正常成人需要量的基礎上，再有所增加，保證性生活的消耗，同時也為受孕積蓄一部分能量。

2、優(yōu)質蛋白質方面，雙方每天應攝取40-60g優(yōu)質蛋白質，保證受精卵的正常發(fā)育。

3、脂肪，是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優(yōu)質脂肪的攝入對懷孕有益。

4、充足的無機鹽和適量的微量元素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。健康男女可從食物中攝取維生素。

5、夫妻雙方孕前多吃點雞、魚蝦、瘦肉、蛋類、動物肝臟、豆制品等富含蛋白質的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的發(fā)育。新的科學研究發(fā)現(xiàn)，精子的生存需要優(yōu)質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸等，如果缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會受到影響。所以男性應多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等。

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