上班族頸椎疼要如何來緩解

上班族頸椎疼要如何來緩解

上班族頸椎疼要如何來緩解

上班族總是容易出現(xiàn)頸椎疼痛的問題，嚴(yán)重的寢食難安，那么上班族頸椎疼怎么辦呢？下面小編為您介紹上班族頸椎疼的緩解方法。

1、坐椅伸展

坐于椅子上，將上體正直同時(shí)雙收自然的擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。

2、四指按摩

坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

3、米字彎曲

先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位。然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位。

4、左右移動(dòng)

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方。然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位。再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方。最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。

5、單杠懸垂

雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

6、肩部環(huán)繞

坐于椅子上上體正直，同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢(shì)，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。

之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。

7、毛巾熱敷

所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。

8、豎立劃船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。

注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)（發(fā)力時(shí)）呼氣，放下時(shí)吸氣。

9、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)

坐于椅子上并且將上體正直，同時(shí)頸部保持直立的原始狀態(tài)。開始的時(shí)候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法應(yīng)該重復(fù)3-5次即可。

【上班族頸椎疼要如何來緩解】相關(guān)文章：

上班族如何緩解疲勞10-21

頭皮按壓疼怎樣緩解09-28

3個(gè)小動(dòng)作緩解上班族壓力08-21

嗓子疼吃什么好？咸橄欖麥冬飲緩解嗓子疼08-10

懷孕38周恥骨疼要怎么辦10-10

中秋節(jié)是如何來的10-25

你的職場(chǎng)身價(jià)如何來確定？10-02

如何來提高員工的執(zhí)行力08-02

上班族的理財(cái)之道10-29

如什么如什么的成語（大全）05-20