怎么樣才能瘦腰瘦肚子效果好呢？

時間：2024-11-04 22:38:38 學(xué)人智庫我要投稿

怎么樣才能瘦腰瘦肚子效果好呢？

很多女孩為了減肥不按時吃飯，飲食沒有規(guī)律，經(jīng)常出現(xiàn)身體沒有力氣，盡管吃的少但肉并沒有減下來，這樣不但穿不了喜歡的衣服，而且健康也受到了影響，最理想有效的減肥方法就是運動，那么怎么運動減肥呢，怎么瘦腿跟肚子呢？小編告訴您。

瘦腿操：

step1.平躺在地面上，雙膝彎曲向上屈起，雙手臂自然放在身體兩側(cè)

step2.慢慢伸直抬高雙腿，直至雙腿與身體成90度角。

step3.雙手抱住右腿，右腿繼續(xù)往后壓，同時上身慢慢往右腿靠近，左腿與地面成45度角，注意雙腿都要伸直

step4.與步驟3同樣的方式交換左腿，左右腿重復(fù)做5次。

part 5. 右腿伸直往后伸，左腿彎曲橫放在身前，上身挺直呈坐姿。

step6.右手抓住右腿踝關(guān)節(jié)，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感覺大腿有被拉伸的感覺

step7。左手臂伸直往前方伸展，次動作保持15秒。左右腿交換重復(fù)動作5-8次。

瘦肚子：1.支撐運動

怎樣做支撐運動：

開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。

保持這個動作到30-60秒，或是當(dāng)你的背部開始不舒服，臀部開始放下的時候停止動作。開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。

如果想用減肥藥的話一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用，不要盲目的用，以免對身體造成副作用，平時不要節(jié)食減肥，這樣會容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的，避免暴飲暴食，每天要多喝水，水促進(jìn)新陳代謝，對減肥是有幫助的。

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