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患有抑郁癥如何回歸健康
患有抑郁癥如何回歸健康
患有抑郁癥如何回歸健康
1、給身體更多安全保障
從生理角度，各種生理過(guò)程和生命各階段中體內(nèi)激素變化都會(huì)引起情緒的起伏，這是正常的，需要尋找適當(dāng)?shù)耐緩叫�。比如一個(gè)準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)談心、咨詢(xún)、靜坐、散步、插花、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等等來(lái)平復(fù)心境；而一個(gè)緊張工作的白領(lǐng)則可以通過(guò)與朋友聊天、體育運(yùn)動(dòng)、K歌、跳舞、照顧他人等等來(lái)處理壓力與不良情緒。抑郁癥病毒攜帶者一定要避免或戒斷酗酒和吸毒或服用其它成癮性藥物。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律也是大有裨益的。
2、讓家庭成為避風(fēng)港
從家庭角度，若家庭中有成員患有抑郁癥，那么他的家人則很可能也是抑郁病毒攜帶者。針對(duì)患者，其他家人需要用科學(xué)的方法，極大的耐心，通過(guò)真誠(chéng)、平等的溝通，真心、切實(shí)的幫助，對(duì)他/她實(shí)施反影響。家庭中某一個(gè)人的抑郁，也可能反映的是整體家庭功能的失調(diào)�；颊弑救说恼J(rèn)識(shí)和思考能力已經(jīng)產(chǎn)生某種程度的損傷，但其他家人的認(rèn)識(shí)和思考還是比較健全的。抑郁患者的存在正好是一個(gè)警告信號(hào)，讓其他家人對(duì)家庭中的問(wèn)題進(jìn)行反思，并且更積極地解決問(wèn)題。這樣，抑郁癥病毒攜帶者除了自身免遭抑郁癥的困擾之外，還有可能促進(jìn)家庭成員康復(fù)、改善家庭關(guān)系。
3、給自己更多的心理支持
抑郁癥病毒攜帶者，尤其是成長(zhǎng)過(guò)程中有過(guò)創(chuàng)傷性體驗(yàn)的人，需要非常注意建立與家人朋友的密切關(guān)系。還需要更主動(dòng)地尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師的幫助，從不幸的經(jīng)歷中獲得更好生活下去的強(qiáng)大能量。這些都是避免抑郁癥病毒攜帶者徹底陷入強(qiáng)烈的不安全感、孤獨(dú)感、無(wú)望感、無(wú)意義感的有效措施。這樣，過(guò)往的不幸經(jīng)歷反而讓你有比別人更多的經(jīng)驗(yàn)、智慧與能量，更珍惜生命中美好的風(fēng)景。
4、給自己更多減壓的理由
從社會(huì)角度，比如處于極端激烈競(jìng)爭(zhēng)中的白領(lǐng)女性，需要明確自身的需要，區(qū)分實(shí)際的工作量帶來(lái)的客觀壓力與自己的期望給自己增加的主觀壓力。適當(dāng)降低對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)未來(lái)的期望值，培養(yǎng)積極平和的心態(tài)與健康的生活方式，以及應(yīng)對(duì)變化的能力。工作重荷下的抑郁病毒攜帶者，更要懂得偷得浮生半日閑。熬一碗安神解郁的百合粥，觀一番春花秋月，這份從容淡定，張弛有度，更是遠(yuǎn)離抑郁癥的護(hù)身符。
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