產(chǎn)后媽媽的塑身方法 -資料

產(chǎn)后媽媽的塑身方法 -資料

　　1) 何時開始產(chǎn)后塑身：

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)，

產(chǎn)后媽媽的塑身方法

　　2) 產(chǎn)后塑身進(jìn)度

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3) 產(chǎn)后塑身食物選擇：

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計劃時，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于 3客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。

　　4)產(chǎn)后最佳時間和方式：

　　哺乳時期結(jié)束后可以安全快速的瘦身，建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪，降低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，這樣最健康安全。

　　5) 產(chǎn)后減肥運(yùn)動安排：

　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥，

資料

　　專家提醒：產(chǎn)后塑身，運(yùn)動是關(guān)鍵，運(yùn)動不僅能讓你擁有完美曲線，也能讓你身體健康，體質(zhì)增強(qiáng)!

　　新媽媽的產(chǎn)后塑身操

　1.　弓式

　　俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直,雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。

　　功效：美臀，尤其針對于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí)，還可強(qiáng)壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康。

　2.　船式

　　仰臥在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。

　　功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強(qiáng)腹部和腰部力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復(fù)相對較好的訓(xùn)練方法。

　3.　雙抬腿式

　　側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏，并同時向上抬起，然后緩慢還原放松。

　　功效：這組動作可強(qiáng)化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側(cè)的贅肉，是產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的必練動作。

　4.　犁式

　　仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側(cè);呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調(diào)整呼吸，反復(fù)練習(xí)2次。

　　功效：可以按摩腹部內(nèi)臟器官，達(dá)到放松腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

　5.　橋式

　　仰臥雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

　　功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪。

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